16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]
-Czyli w bicepsie dać 12/10/8 z progresją ? -Przy moim stażu chyba narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z [...]
[...] ramion stojac ze sztanga podchwytem 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg (ost. 5x25kg) WYROWNANIE REKORDU! KOMENTARZ: WL ciezko dosc, mam filmik z przedostatniej serii 5x50kg, niedlugo wrzuce. Sztangielki na skosie tez ciezko, zachwialo mna, ale kumpel pomogl i poszlo 5 powtorzen. Siady ciezko, w ogole slabo mi szly, nagralem filmik [...]
[...] to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka dopiero od przerwy) 2serie po 6p co trening dodawałem po 0,5kg ostatnio robiłem po zaledwie 1kg i doznałem upadu miesniowego(w drugiej serii) a siła chyba niewzrosła wiec co? zaczac po mniej powturzen? ile proponujejesz powtórzen i serii i progresje ciezaru/powt.
hmm ja ćwicześ na rzeźbe i robie tak z 10 serii np rozpiętki po 10 pow, z lekkim obciążeniam ( sie znaczy ost seria idzie dość cięzko ale jest ok) a na mase to raczej większy ciężar, mało serii i pow też mało ale trzeba chyba brać b.duzy ciężar tzn jak dla ćwiczącego . Niech bardziej doświadczeni sięwypowiedzą , ja tylko napisałem co myślę ;]
bo do rzeźby trzeba jeszcze stosować dietę i robić aeroby czyli biegać,jeździćrowerem itp żeby spalićtłuszcz. I w cwiczeniach na rzeźbe jest dużo serii i dużo powtórzeń w ćwiczeniu np. 9-12 serii po 12-20 pow ( tak przykłądowo) i z "małym obciązeniem" tzn nie z maxymalnym którym mozesz ćwiczyć.
Ćwiczę z 2 kumplami. All 15 lat. Staż: brak ;]. Ja i jeden kumpel lekko ponad 50 kg, a 1 ponad 75kg ;o Ten plan próbowałem robić na podstawie ACT. W pierwszej serii robie all stacje z a), druga osoba b) a trzecia c). W następnej serii ja robie b) druga osoba c) a trzecia d). I tak aż zrobimy 4 pełne obwody. Proszę o sprawdzenie tego planu i [...]
[...] Na początek przepisze Wam wyniki z czwartkowego treningu (Jesus... ale opóźnienie. Przepraszam.) 15.11.07 Barki: 1.Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 5 serii zrobiłem. Pierwsze 3 stojąc, a kolejne 2 siedząc na maszynie: 1. 12x8kg 2. 10x8kg 3. 10x8kg 4. 12x12poz. 5. 10x12poziom 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1. 12x26kg [...]
Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ? napisz mi prosze liste cwiczen jeszcze bo sie pogubilem w Twojej rozpisce Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ? prosze zaczac od mniejszej ilosci, lepiej by miec mozliwosc dodania niz sie [...]
[...] tu tez pierwsza seria siadow z nieduzym ciezarem, nastepne 3 maja byc ciezsze UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3/ rob do palenia, w pierwszej serii ciezko je osiagnac ale w nastepnych juz latwiej, ciezar taki aby osiagnac palenie w 15 powtorzeniach Wspiecia na palce w siedzie 3/ jw Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Mam najlepszy na to sposób z najlepszej pod słońcem gazety dla mężczyzn ,,MEN'S HEALTH'' Trenuj go dwa razy w tygodniu zaczynaja tak 1 tydzien- 6 serii po 2 powtórzenia 2 tydzien- 5 serii po 3 powtorzenia 3 tydzien-4 serie po 4 powtorzenia 4 tydzien 3 serie po 6-8 powtorzen ,,*Zacznij od uchwytu beutralnego (dlonie skierowane do siebie), tak by [...]
[...] 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO Dumny jestem z zaliczenia tricepsa, to pewnie przez lzejszy skos, ale przerwy z zegarkiem w reku 1 min i zaliczone BEZ PROBLEMU, tzn. w osatniej serii po 11 powt chwila przerwy w gorze i jazda . Wycisk w dol bardzo lekko, skos tez. Ogolnie trening bardzo udany ***04.12.2007*** Klata i tric Wyc glowa w dol: [...]
[...] (banany, ryż, itp.) musisz mieć siłę na trening. Ważne aby posiłek był co najmniej godzinę przed rozpoczęciem treningu. 6. Hmm, i tu znów odpowiedź jest wieloznaczna. Ilość serii i powtórzeń uzależniona jest od tego jaki trening zaplanowałaś. Jeśli ma to być trening wytrzymałościowy to polecam zasadę 4-6 serii i 8-15 powtórzeń. Jeśli zaś trening [...]
[...] sprzetu np.eksplozywnosc nog: -robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek -z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen Sa tez inne [...]
ja czasem zrobie 12 serii ale na maksa do******lam i zakwas a wczoraj zrobilem 20 serii i nie mam zakwasu zalezy z jaką intesywnościa cwiczysz jak krotkie przerwy itd z reszta co ja Ci BL bede mowił dobrze sie znasz na tym trzeba umiec znalesc dobry bodziec a tak apropo BL Czy Ty moze na wakacje byles w Sopocie??
[...] to chyba dam radę?? Kwaśny chemiczny smak K.O przypomniał mi po pierwszych seriach rozgrzewkowych po co tu przyszedłem. Przysiady poszły na pierwszy ogień.Po pierwszej serii pot zalał mi czoło..nie było dobrze.Tomek nie odpuszczał, nakładał coraz więcej,100, 120,140, 160.. Do ostatniej serii podchodziłem ze strachem.To było więcej niż [...]
Z racji tego ze wszystkie partie robisz na jednym treningu to nie moze to byc tak przeladowane bo bys z 3h siedzial poswiecajac kazdej partii odpowiednia ilosc serii a co za tym idzie i czasu. Ilosc serii w twoim przypadku to bedzie raczej 1 ćwiczenie, bo za duzego pola manewru tutaj nie ma. Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: [...]
Ja też ledwo dałem radę pierwszy dzień, ale wczoraj przerwałem (27 dzień) ponieważ nie męczy mnie za bardzo. Robiłem naprawdę szybko, z przerwą ok. 20sek po serii i bez problemu mógłbym tych serii zrobić z 6. Teraz chcę sam sobie ułożyć jakiegoś killera na brzuch.
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
